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Não ter uma boa noite de sono afeta a saúde física e mental
Para manter uma vida saudável, não basta apenas praticar atividades físicas, se alimentar bem e manter a hidratação em dia. A qualidade do sono também desempenha um papel fundamental para o bem-estar. Entre os fatores que podem prejudicar o descanso está a ansiedade. Contribuindo para a dificuldade de relaxar e adormecer, a condição pode levar à insônia e impactar a rotina das pessoas.
De acordo com Denise Rodrigues, psicoterapeuta cognitivo-comportamental e responsável técnica pela Clínica-Escola de Psicologia da UNINASSAU Rio de Janeiro, não existe propriamente uma ansiedade noturna, mas a ansiedade costuma ficar mais evidente durante anoite. “Algumas pessoas podem perceber uma inquietação maior à noite porque é o momento em que param após um dia cheio de atividades. Nesse contexto, a ansiedade se torna mais evidente, mas é provável que ela já estivesse presente ao longo de todo o dia”, explica.
Segundo a psicoterapeuta, a ansiedade está entre as principais causas da dificuldade para dormir, especialmente quando associada a hábitos inadequados antes de deitar. “Existe o que chamamos de higiene do sono, que consiste em práticas que ajudam o organismoa se preparar para dormir. Entre elas estão controlar a alimentação no período da noite, evitar exercícios físicos próximos ao horário de dormir, reduzir o uso de telas, adiar situações estressantes que possam ser resolvidas em outro momento e evitar pensarem problemas antes de se deitar. Quando esses hábitos não são cultivados, os impactos da ansiedade sobre o sono tendem a ser mais evidentes”, afirma.
O sono saudável não está necessariamente relacionado à quantidade de horas dormidas, mas à sua capacidade de promover recuperação física e mental. “O sono reparador depende da atividade elétrica do cérebro durante os diferentes estágios do sono. À medida que o sono se aprofunda, as ondas cerebrais tornam-se mais lentas e sincronizadas. Quando dormimos mal, mesmo que por várias horas, o sono pode não cumprir sua função reparadora, fazendo com que a pessoa continue se sentindo cansada ao acordar”, explica Denise Rodrigues.
Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado manter horários regulares para dormir e acordar, evitar refeições pesadas e exercícios físicos próximos ao horário de descanso, não utilizar celulares, computadores ou televisões na cama e manter o ambiente confortável, silencioso, escuro e com temperatura agradável.
Além disso, a psicoterapeuta orienta a prática de exercícios de respiração para auxiliar no relaxamento e reduzir a influência da ansiedade na hora de dormir. “Inspire lentamente pelo nariz, segure o ar por três segundos e expire devagar. Repita esse exercício dez vezes. Se possível, faça a prática todas as noites, independentemente de estar com dificuldade para dormir ou não”, recomenda.
Fonte: Samara Ramos
